半岛真人不知从什么时候开始，我们的饮食习惯发生了重大变化，越来越喜欢吃一些重口味食物，比如螺蛳粉、火锅半岛真人、冒菜、烧烤、米线、麻辣烫、麻辣小龙虾…

　　每天不知不觉地摄入过多盐，长期重口味身体会发生什么变化呢？今天一起来探究下~

　　盐的成分主要是氯化钠，氯、钠元素对维持人体的神经、肌肉、心脏功能等作用很大，也是我们人体不可或缺的食物。

　　但是半岛真人，过犹不及！身体需要摄入盐分，但不代表我们可以无节制多吃。短时间内吃了太多的盐分，会导致细胞外的钠浓度增加，也就是渗透压增加。为了恢复渗透压，大脑就会发出口渴的信号半岛真人，让我们喝水。

　　也许很多人觉得口渴并没有什么大不了的。事实上，高盐饮食影响的不仅仅是喝多了水，增加去卫生间的次数，还会影响夜间睡眠，而且更多的盐分会在体内留住更多的水，第二天这些水分还会进入到比较疏松的部位造成水肿，比如脸部、下肢水肿等。

　　同时，这些留在体内的水分还会快速升高血压。研究发现，个体24小时尿钠排泄量升高100mmol后，收缩压/舒张压平均升高3/0～6/3mmHg。另外，高盐饮食（比如连续7天，每天11g盐）还会损害血管内皮功能及微血管功能，这些损害也是急性心梗等心血管事件和高血压的发生基础。

　　高盐饮食对肾功能也有影响。研究发现，与每天摄入2.93～4.03g 钠（相当于7.45g～10.25g 的食盐）的高血压患者相比，每天摄入>

　　4.03g钠的患者，发生慢性肾病的风险增加38%。

　　高盐饮食会增加钙离子的排泄量，增加骨质疏松的风险。重盐食物对胃也不友好，会损伤我们胃黏膜的保护层。

　　伴随着每一次重口味进食，这些身体损伤都在持续发生，长此以往，高血压、冠心病、肾病等都会找上门半岛真人。

　　不光是对身体各器官有害，“腐蚀”我们的健康，甚至连味觉都会成为被害者。在我们舌头表面，有很多叫“舌”的密集小突起，舌就是帮助我们感受味觉的接收器。而重口味的食物会让舌受到过度刺激，使味觉阈值不断上升，口味就越来越重，由此形成恶性循环。

　　不仅如此，颜值也同样受制于“盐值”。盐吃太多的人体内钠离子超负荷，细胞内外的水交换过程会出现问题，从而出现颜色附着，导致我们的皮肤会变得粗糙、发黑。

　　更何况重口味食物会刺激食欲，食欲变大了，食量当然不会少，食量不断增加半岛真人，离长胖也就不远了。

　　《中国居民膳食指南》2022建议，成年人每天摄入食盐不超过5g。而人的味觉是逐渐养成的，需要不断强化健康观念，改变烹饪和饮食习惯，大家可以根据这个建议值，逐渐减少摄入量。在这里提供一些控盐技巧：

　　②注意隐形钠的问题，少吃高盐食品，如鸡精、味精、蚝油等调味料，腌制、盐渍食品及加工肉类等；

　　④肾友们注意不要吃低钠盐，可以选专为肾脏病人开发研制的无钾减钠盐，符合肾脏病患者食盐要求。