NG - sports随着高考的临近，无数家庭的心弦都紧绷起来。在这场知识与智慧的较量中，不少家长为孩子的饮食营养操碎了心，试图通过各种营养补充剂或保健品为孩子的高考“加分”。然而，广州市第一人民医院营养科副主任医师沈峰提醒说，均衡饮食才是关键，“只要学生能够通过日常饮食获得所需的营养，额外的补充剂或保健品往往是不必要的。如果学生有特殊的营养需求或缺乏某种营养素ng体育，可以在医生的建议下适当补充，比如用眼过多可以补充一些叶黄素等。”

　　沈峰建议，早餐应包含全谷物、蛋白质和新鲜水果，以提供充足的能量和维生素，助力学生开启新的一天；午餐则应确保足够的蛋白质和蔬菜摄入，以满足下午持续学习的需求；晚餐则建议相对清淡，避免油腻和难以消化的食物，确保良好的睡眠质量。

　　高考期间，学生的大脑和身体都处于高度紧张状态，对营养的需求自然会有所增加。沈峰指出，为了支持长时间的学习和考试，学生需要保证足够的能量摄入ng体育。同时，大脑功能的正常运作离不开充足的葡萄糖，因此摄入足够的碳水化合物尤为重要。此外，蛋白质、维生素和矿物质等营养物质也是不可或缺的，它们能够帮助学生提高记忆力和集中力，更好地应对考试挑战。

　　在食物选择上，沈峰表示富含Omega-3脂肪酸的食物，如深海鱼类，它们对大脑功能非常有益。同时，B族维生素丰富的食物，如全谷物和绿叶蔬菜，也有助于提高记忆力和集中力。富含健康的脂肪和蛋白质坚果和种子也是不错的选择。

　　除此之外，学生应根据个人的饮食习惯和身体状况灵活调整饮食计划。例如，平时活跃的学生在高考期间可能需要增加能量摄入以满足体力消耗；而对于容易疲劳的学生，适当提高蛋白质的摄入有助于肌肉恢复和体能提升。沈峰还特别指出，维持身体正常功能离不开充足的水分摄入，因此保持水分平衡同样重要。

　　对于容易感到紧张或焦虑的学生，一些食物和饮品可以帮助缓解压力。例如，富含镁的食物，如香蕉、绿叶蔬菜和坚果，能够舒缓肌肉和神经。

　　睡眠质量不佳的学生，在饮食方面可做出相应调整以改善。晚餐应避免油腻和辛辣食物，减少和糖分的摄入。晚餐后，可适量食用一些助眠食物，如牛奶、香蕉或全谷物食品，以促进睡眠。适当吃一些黑巧克力或乳酪等食物同样有助于放松身心，改善睡眠质量。

　　有特殊饮食需求的学生，高考期间也务必遵循医生的指导。比如，糖尿病患者应控制碳水化合物的摄入，选择低血糖指数的食物；食物过敏的学生则需严格避免过敏源，并确保饮食中包含足够的营养替代品，以确保身体健康和营养平衡。

　　对于容易引起身体不适或过敏反应的食物，学生应尤为谨慎，沈峰提醒，每个人的体质不同，对某些食物的耐受性也有所差异。已知容易引起过敏反应的食物，如坚果、海鲜和牛奶等，应当尽量避免食用。此外，乳糖不耐受的学生则应远离乳制品。高考期间，建议考生不要尝试从未接触过的食物和饮料，以防引发过敏或胃肠不适ng体育，从而影响考试状态。同时，避免食用剩饭剩菜和生冷食物，以防食物中毒或肠胃不适。

　　同时，沈峰还提醒广大家长朋友们，在高考期间，学生应当尽量避免摄入油炸食品、过辣食物以及含的饮料，因为这些食物和饮品可能会刺激消化系统，导致身体不适或失眠，进而影响考试的发挥。为了确保饮食的卫生与安全，建议学生在学校饭堂或家中用餐，以规避这些潜在的风险。

　　日常保持规律的饮食习惯同样至关重要。学生应按时进餐，不要因为忙碌地学习而忽略饮食。为了减轻胃肠负担，可以采取少食多餐的方式，避免一次性摄入过多食物。家长和学生都应明白，过度节食或暴饮暴食都不利于身体健康和考试表现。只有确保饮食均衡、规律，才能为高考提供最佳的身体支持。