芒果体育app下载从道理上来看，减肥是一件很简单的事，只要解决好热量摄入与消耗之间的关系就可以了，也就是说只要让热量摄入＜消耗，我们就能瘦，所以，从方法上来看，饮食则是最重要的那一个，因为饮食是限制日常热量摄入的唯一手段，也只有在日常热量摄入得到限制的前提下， 热量缺口才会出现。

　　从另外一个角度来看，就会得出相似的结论，就是只要控制好饮食我们就能瘦，事实上也是如此，那么，既然是这样，为什么还要建议大家重视运动呢？要解决这个问题，就要考虑依靠饮食减肥的缺点和运动的优点。

　　对于不想运动或者是没有时间运动并且还想要变瘦的朋友来讲，只依靠饮食同样能瘦，但是，此时有一些问题也要做好心理准备，这些问题就是依靠饮食减肥的弊端。

　　从表面来看，控制饮食是很简单的事情，少吃就对了嘛，但是，事实上并非如此，因为在控制饮食过程中，我们不仅要忍受饥饿感，还要忍受心理上的缺失（简单说就是馋，当然在这里没有任何贬义，因为吃是我们的天性。），相比之下，饥饿感更容易忍受，而心理上的缺失却更加难对抗，因为我们截止是不能从进食过程中获得满足感的话，进食欲望就会更强烈。关于这一点，在控制饮食初期还好，我们可以凭借意志力来坚持一段时间，但是随着时间的推移，控制饮食的行为就会变得更越来越困难，直到失去控制。

　　如果我们把热量缺口设定为500大卡，并且要完全交给饮食，也就是说，通过饮食所摄入的热量要比日常能量所需（女士在1700大卡左右，芒果体育官方网站男士在2000大卡左右）低500大卡。

　　此时我们会认为此时就会出现500大卡的热量缺口，但事实上并不是，而是要比500大卡低，原因就是身体的对抗，因为在热量摄入不能满足于日常代谢所需之时，为了保证生存，身体就会以降低消耗的方式来对抗我们的努力，也就是说当我们减少热量的摄入之时，日常热量消耗也会减少，这就是代谢适应，而当代谢适应减少的消耗能够抵消在饮食上减少的摄入之时，平台期就会到来，换句话说，只依靠饮食来减脂的话，平台期也会来得很快。

　　这还不算，在日常能量摄入不足的情况下，芒果体育官方网站身体还会抓住难得的进食时机从而更积极的存储热量，即使你吃得很少。另外，身体也会以增加饥饿感的方式来对抗我们的努力，从而让我们控制饮食的行为变得更加困难。

　　要知道，肌肉生长的条件除了膳食均衡和足够的刺激以外，还有非常重要的一点，就是要让日常热量摄入＞消耗，反过来说，在减脂过程中，由于热量条件的不足，肌肉流失几乎是不可避免的事情。

　　在这种情况下，如果我们把热量缺口完全给饮食的话，一方面就意味着营养摄入的不足（因为饮食要更加严格，并且要不断调整），另一方面也意味着对肌肉的刺激减少（因为不运动），所以此时肌肉流失的风险就会更高。

　　并且，如上所述，控制饮食本身就不是一件容易的事情，当我们无法控制而恢复饮食之时，体重就会反弹，但是，在经历了变瘦与反弹的过程之后，肌肉流失了，所以即使体重没有比之前更高，我们也会看上去更胖，因为体脂率高了。

　　这一点比较容易理解，把热量缺口完全交给饮食，就意味着在饮食上相对严格，就算我们可以比较好地调整饮食结构，可以尽可能地做到膳食均衡，也不代表日常营养摄入就能满足于身体所需，更何况，有很大一部分朋友都会选择节食的方法来达到目的。也就是说，完全依靠饮食也会对健康带来风险。

　　不得不说的是，运动并不是减脂的必要条件，而是辅助条件，所以当我们提到运动减肥之时，并不是只要运动就可以，而是在控制好饮食的前提下来运动，这才是运动减肥的真正意义。那么，运动对于减脂而言有着什么样的优势呢？

　　随着饮食的控制与体重的下降，基础代谢会下降也是不可避免的事情，基础代谢的下降就意味着这部分消耗减少，但是，从日常热量消耗的途径来看，活动消耗却是可以被我们自主控制的那一个，如果我们能够通过增加运动的方式来提升活动消耗的话，其中的一部分就可以抵消由基础代谢下降而减少的消耗，另一部分则可以与饮食一起发挥作用，从而让热量缺口出现。

　　也就是说，运动可以通过增加活动消耗的方式来使得日常总体热量消耗保持稳定甚至是提升，进而使得减脂效率保持相对较高的状态。

　　不过，有一点要注意的是，活动消耗的途径不只是运动，还有日常活动所产生的消耗（也就是非运动消耗），并且非运动消耗要更重要，所以在运动过程中，我们要注意的是，不能因为运动的发生而使得日常活动量减少，否则很可能会起到反作用。

　　与把热量缺口完给饮食相比，把热量缺给饮食+运动或者是完全交给运动会更好，因为这样的话，我们的饮食行为就会相对放松，要知道行为越是放松就越是容易坚持。

　　当然，至于饮食所减少的热量与运动所消耗的热量之间要处于一个什么样的关系，也就是谁多谁少，则要看自己的实际情况。比如：

　　如果我们可以忍受较为强烈的饥饿感，那么，热量缺口的主要途径可以交给饮食，运动作为辅助手段；

　　如果我们不能忍受饥饿感但可以坚持运动，那么，热量缺口的主要途径可以交给运动，饮食作为辅助手段。

　　当然，如果我们的运动量能够得到保证，热量缺口也可以完全交给运动，此时在饮食上，让热量摄入不超过日常能量所需就可以，当然，这一点比较难以实现。芒果体育官方网站

　　在减脂过程中，由于热量条件的不允许，肌肉流失几乎是不可避免的事情，当然，我们要做的也不是让肌肉有所生长，而是要尽可能地降低肌肉流失的速度，要做到这一点，运动就非常重要。比如：

　　坚持运动可以让饮食相对放松，也就是说可以吃得相对多一些，相比严格的饮食计划，吃得多一些就意味着营养更全面一些，营养的全面则是避免肌肉流失的途径之一。

　　坚持运动，可以对肌肉形成一定的刺激从而刺激肌肉生长。当然，从运动形式上来看，力量训练更好，但也不意味着其他运动形式没有用，与不运动相比，只要有运动的参与就会对肌肉形成一定的刺激。

　　可以说，运动对健康的积极意义才应该是我们更为关注的一点，不管什么形式的运动都对健康有着积极的促进作用，比如有氧运动有利于心血管系统与呼吸系统的健康；力量训练可以提高身体的平衡能力与协调能力，可以保护关节与骨骼；伸展运动可以增加身体的活动幅度，从而降低摔倒的风险，等等。

　　在减脂过程中，虽然运动并非是减脂的必要条件，但是依然建议大家重视运动，因为运动不仅可以提高减脂效率，还可以让我们更好地控制饮食、可以降低肌肉流失的风险，当然，更有助于身体的健康。