NG - sports央广营养课|这十个有助于“减肥”的饮食习惯快收藏起来!
日期:2024-06-14 13:18 | 人气:
ng体育央广网北京6月14日消息(记者 智陈阳 实习记者 郑洁怡)你是不是还在为减肥而苦苦挣扎?是不是总觉得减肥好难,找不到方法?在追求健康与理想身材的道路上,其实饮食习惯起着至关重要的作用。那么,
有哪些饮食习惯能助力减肥呢?首都保健营养美食学会会长王旭峰做客《央广营养课》直播间,为大家精心梳理了十个有助于“减肥”的饮食习惯,快收藏起来!
这样做一方面可以避免一次摄入过多食物导致肠胃负担过重,有助于消化吸收;另一方面能使血糖水平相对稳定,减少因血糖大幅波动而产生的饥饿感和食欲亢进,从而在一定程度上帮助控制食欲和减少进食量,对减肥有一定益处。
不过,实行少量多餐时,仍需注意食物的选择和总体热量的控制,确保摄入的是营养均衡且适量的食物。
有时候在不经意间吃一口零食,或者多吃一口饭……这个“一口”,不容小觑!
当我们细嚼慢咽时,能够充分感受食物的味道和质地,同时也可以增加进食的满足感NG - sports。
缓慢咀嚼有助于食物的消化,减轻肠胃负担。同时,细嚼慢咽能让人更加专注于食物本身,享受用餐过程。
选择低热量且饱腹感强的食物,例如燕麦、魔芋、菠菜、西兰花等,都是很不错的选择。
可以先喝汤,再吃菜NG - sports。通过改变进餐顺序,能够更好控制总热量摄入,对减肥有着积极意义。
花生、瓜子、核桃,看着好像不含“油”,实际上富含油脂。这些“看不见的脂肪”往往会成为“催肥”利器。
零食具有较高的热量、糖分和盐分,且营养价值相对较低。吃太多零食容易导致热量在体内堆积,进而转化为脂肪。
早餐应丰盛且营养均衡,可以选择富含蛋白质、碳水化合物和低脂肪的食物;午餐要保证足够的营养摄入NG - sports,适量增加蔬菜、肉类和主食;晚餐则不宜过于丰盛,尤其要控制碳水化合物的量,应吃容易消化的食物,且晚餐不宜吃得太晚。
如何做到科学瘦身?对于不同年龄段的人,在瘦身方面有哪些差异?6月14日19:30,《央广营养课》邀请首都保健营养美食学会会长王旭峰做客直播间,在线答疑解惑,守护您的健康。