芒果体育官方网站健康膳食的一二三四五，一指每天喝一袋牛奶，可以有效改善我国膳食中钙摄入量普遍偏低现象。如有牛奶不耐症，可用酸奶，低乳糖奶或两倍豆浆代替。二指每日摄入碳水化合物250-350克，即相当于主食6-8两，可依个人胖瘦情况而增减，如为超重者，芒果体育app下载应减少主食摄入量。三指每日进食三到四份高蛋白食物，每份指：瘦肉1两，或鸡蛋1个，或豆腐2两，或鸡鸭2两，或鱼虾2两。以鱼类、豆类蛋白较好。四指四句话：有粗有细(粗细粮搭配);不甜不咸(广东型膳食每日摄盐6-7克，上海型8-9克，北京型14-15克，东北型18-19克。以广东型最佳，上海型次之);三四五顿(指在总量控制下，分餐次数多，有利于防治糖尿病、高血脂);七八分饱。五指每天吃500克新鲜蔬菜及水果，是预防多种疾病的有效措施。当然配餐时可再用适量烹调油、干果及调味品等。

　　2023-01-15·超过23用户采纳过TA的回答知道答主回答量：68采纳率：0%帮助的人：661关注1、注意饮食安全：食品卫生安全是避免食物中毒的重要因素，建议不要将食物放置过久，容易因细菌大量繁殖，引起腹泻等问题，另外凉菜虽然清爽可口，但必须注意凉拌菜的卫生。

　　2、注意饮食规律：节庆期间很多人因为心情大好而饮食不节制，芒果体育app下载致使肠胃功能受损，诱发消化不良、腹胀、腹泻、便秘等问题，间接的影响皮肤状态。芒果体育app下载

　　3、注意饮食搭配:过节时餐桌上的菜肴常以大鱼大肉为主，肉类食品含有大量的油脂，过多摄入会加重脏器负担，易导致各种健康隐患，建议荤素搭配，口味清淡，避免过多食用辛辣刺激性食物。

　　4、注意补充水分：节日饮食杂乱，更容易使人上火，建议多喝水，以白开水为最佳，减少饮料及酒精的摄入，因为它们不能替代白开水，尤其是老人和儿童。另外可适当食用水果，既可以清热解毒，又可以润肠改善肠胃功能

　　5、注意饮酒适量：餐桌上常常会遇到盛情难却的劝酒，但过量的饮酒会造成肝脏、大脑、神经系统和消化系统等损伤，也会影响思考判断的能力，引起意外事件。要控制饮酒量，以及切忌空腹喝酒。

　　6、注意特殊人群饮食安全：每逢春节假期，一些慢性病患者常因饮食不当，出现病情加重或急性发作而就医，如糖尿病患者、心脑血管疾病患者、胃肠疾病患者、痛风患者等，一定要格外注意自己的饮食安全。