芒果体育官方网站每个人都希望老的时候不要卧病在床，所以医院里总是挤着满满的病人，希望吃药能快快赶走宿疾。但是许多被诊断出高血压、糖尿病等疾病的中老年人，虽然都按时吃药、定时追踪病情，但若未从日常生活中控制饮食，即使已经治愈的疾病还是会一再复发。

　　老年疾病缠身的因素除了高龄老化外，几乎都和四、五十岁时的饮食生活有关。芒果体育官方网站所以六十岁成为了健康的关键年龄，若能平安度过六十岁阶段，老年生病的机率就会大幅减少！我们跟着满尾正学习，养成健康、正确的饮食习惯，延长健康寿命。芒果体育官方网站

　　许多医生都开始建议病人吃饭八分饱，但是每个人的体质状况不同，感受也差很多。因此，成年人的八分饱分量，每餐的主食大概是每餐一碗饭（150公克）。但是白饭是最容易致胖的食物，且会使血糖急遽上升，不得不减少摄取。建议每周将白米饭换成糙米饭两到三次，或是全部食用糙米饭，糙米不只富含膳食纤维还有丰富的维生素B，是做为主食的最佳选择。若觉得糙米难吞咽，可煮成糙米粥，少量就有饱足感，还能预防变胖。

　　主菜的鱼、肉类大概是80-100公克，主菜最好多吃鱼，一周至少摄取两到三次。虽然肉所含的脂肪酸适量摄取能活化脑功能并提升免疫力，但摄取过量却会引起发炎，成为癌症或动脉硬化的成因，一周只能摄取两到三次，且最好选择高蛋白、油脂少的鸡胸肉。而鱼则是非常适合每天吃一片的健康食品，芒果体育官方网站秋刀鱼、鲑鱼都富含DHA和EPA，有净化血液的作用，能预防生活习惯病。

　　菜单范例－－饭、豆腐海带芽味噌汤、纳豆、吻仔鱼，加上苹果或草莓等水果、水煮蛋、咖啡或花草茶

　　菜单范例－－加了大量蔬菜的火锅（水煮鸡肉锅或泡菜锅）、半碗饭，加上酱菜或凉拌菜

　　各种疾病或老化现象都是因为体内累积了太多垃圾而引起！国人常见的便秘就是致癌的原因之一，随着停留在肠内的粪便腐败，不仅形成毒素，导致免疫力下降，甚至还会产生致癌物质。

　　若要解决便秘，早上起床先喝一杯约100毫升的温开水，这样做就能刺激并唤醒肠道，产生排便意识。另外，持续于早上的固定时间坐在马桶上，一周后产生便意的「排便反射」机制就会正常化。

　　一天饮水量的最低标准是「体重一公斤要喝10~20毫升的水」，也就是60公斤的人一天要喝600~1200毫升的水。除了喝够足量的水之外，平常多摄取膳食纤维也是帮助排毒的一大重点，尤其以晚上摄取效果最佳，如此一来隔天就能排便顺畅。

　　很多人认为「吃蛋会让胆固醇上升」，可是其实蛋不只能预防动脉硬化、脑中风，还含有制造肌肉、骨骼等身体根基的必需胺基酸，且其所含的卵磷脂也是构成脑细胞的重要脂类，是优秀的「健脑食物」。

　　此外，蛋也是很有饱足感的食物。有研究指出，早餐吃蛋，午餐摄取的卡路里也会变少。蛋含有身体所需的各种必需营养素，又有减肥效果，建议每天都要吃一颗蛋。

　　摄取过多碳水化合物会大量消耗维生素B群，体内一但缺乏B群，就会引发便秘等免疫力变差的症状，且还会造成疲倦、易怒等负面情绪。

　　咖啡有抑制饭后血糖快速上升的功效，爱吃甜食的女性除了少吃甜食外，也可以选择以吃甜食配咖啡或茶的方式食用。有研究结果显示，一天一杯咖啡，罹患糖尿病的风险能降低13％。

　　而咖啡所含的绿原酸拥有强效的抗氧化（防晒）作用，如今已经证实，每天喝两杯以上咖啡的女性，不怕因紫外线照射引发皱纹的光老化问题。此外，咖啡内的不但有活化脑功能、抑制疲倦感的效用，近期还发现能减少内脏脂肪、改善肥胖问题。

　　虽然喝咖啡有很多好处，但一天服用过量还是会伤身，且选择没加奶精、砂糖等添加物的黑咖啡，才是健康的选择。