芒果体育app下载2023年3月14日，英国研究人员在《BMC Medicine》发表了一篇关于地中海饮食和痴呆症关系的研究论文。

　　研究团队采集了英国6万多名患者的数据，用两个衡量标准评估了他们对地中海式饮食的依从程度。

　　研究团队排除了痴呆症遗传风险，最终结果发现，坚持地中海式饮食的人患痴呆症的风险最多可低23%。

　　虽然研究人员尚不清楚地中海饮食降低痴呆症的机制，但是他们表示，地中海饮食可能具有括减少抗氧化剂、帮助抑制炎症等作用，这对降低痴呆症风险很有意义。 [1] [2 ]

　　地中海饮食是一种基于地中海沿岸国家的饮食方式，主要以蔬菜水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油等植物性食物为主。

　　每天都要吃全谷物，可以在煮饭的时候加入糙米、燕麦米、藜麦、大麦仁等粗粮，占到主食总量的1/3。

　　培养多吃新鲜蔬果的习惯，深色蔬菜需占每天总量的1/2，此外果汁不能替代新鲜水果。

　　膳食纤维对肠道菌群有大作用，通过脑-肠轴影响脑内神经炎症，芒果体育保障认知功能，同时膳食纤维还能会降低痴呆症的其它风险因素，比如体重、血压和血糖水平等。

　　所以，当我们无法吃够那么多谷物蔬果时，一定要记得额外补充，保护自己的认知能力。

　　鸡鸭鹅等禽肉和鱼肉统称为“白肉”，因含有较多的不饱和脂肪酸，对预防血脂异常、心脑血管病等具有积极作用。

　　每天适量吃些乳制品也是地中海饮食的一个特点，选择乳制品时，尽量选择低脂或脱脂乳制品。芒果体育

　　地中海饮食强调的豆类，既包括豆浆、豆腐等形式的豆制品，还包括豇豆、四季豆等可以用来烹饪的蔬菜。

　　坚果是地中海饮食中的重要组成部分，如开心果、核桃等，建议每天吃一小把，最好吃原味的。

　　地中海饮食提倡多使用橄榄油，其中单不饱和脂肪酸比较高，降低“坏”胆固醇。

　　在生活中少用猪油等动物油脂，多用玉米油、菜籽油等植物油，各种食用油应该定期换着吃。

　　高血压、糖尿病、芒果体育血脂异常、脑外伤、脑血管疾病等都是痴呆症的独立危险因素，因此积极治疗，控制原发病对预防痴呆症有积极作用。

　　听力障碍会影响人的正常社会交往，与人的交流变少，会影响认知能力，最终导致老年痴呆，因此一定要及早干预、治疗。

　　每周至少3次体育锻炼，可以进行快走、慢跑、太极拳，还有参加合唱团、广场舞等活动，可以促进血液循环，延缓衰老。

　　烟草的尼古丁可增加脑内自由基的产生，激活氧化应激反应，导致脑内出现病理改变，因此最好戒烟；

　　另外，酒精可导致大脑皮质层萎缩，影响认知功能。因此女性每天酒精摄入量≤15克，男性≤30克。

　　大脑用进废退，可以每天抽出半个小时来看书看报，玩填字、拼图等健脑游戏，保持心智活跃。

　　老年人因多出去走走，积极参加各种社会活动、朋友聚会以及多与人进行交谈，保持乐观向上的心态。