芒果体育官方网站平时大家饮食都在吃什么？有没有吃对呢？今天就来为大家推荐一下膳食最新饮食法，新的膳食指南多样化与营养的均衡化，下面一起来看看有哪些膳食吧。

　　平衡膳食是最大程度上保障人体营养需要和健康的基础，食物多样是平衡膳食模式的基本原则。

　　食物可分为五大类，包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类和油脂类。不同食物中的营养素及有益膳食成分的种类和含量不同。只有多种食物组成的膳食才能满足人体对能量和各种营养素的需要。

　　每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。建议平均每天至少摄入12种以上食物，每周25种以上。

　　谷类为主是平衡膳食模式的重要特征。谷类食物含有丰富的碳水化合物，它是提供人体所需能量的最经济、最重要的食物来源，也是提供B族维生素、矿物质、膳食纤维和蛋白质的重要食物来源，芒果体育官方网站在保障儿童青少年生长发育，维持人体健康方面发挥着重要作用。

　　近30年来，芒果体育官方网站我国居民膳食模式正在悄然发生着变化，谷类消费量逐年下降，动物性食物和油脂摄入量逐年增多，导致能量摄入过剩；谷类过度精加工导致B族维生素、矿物质和膳食纤维丢失而引起摄入量不足，这些因素都可能增加慢性非传染性疾病的发生风险。

　　每天摄入谷薯类食物250-400克，其中全谷物和杂豆类50-150克，薯类50-100克；膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%以上。

　　如果吃得过多或动得不足，多余的能量就会在体内以脂肪的形式积存下来，体重增加，造成超重或肥胖；相反，若吃得过少或动得过多，可由于能量摄入不足或能量消耗过多引起体重过低或消瘦。

　　目前，我国大多数居民身体活动不足或缺乏运动锻炼，能量摄入相对过多，导致超重和肥胖的发生率逐年增加。

　　增加身体活动或运动不仅有助于保持健康体重，还能够调节机体代谢，降低冠心病、脑卒中、2型糖尿病、结肠癌等慢性病的发生风险；

　　推荐每周应至少进行5天中等强度身体活动，芒果体育官方网站累计150分钟以上；坚持日常身体活动，平均每天主动活动6000步；尽量减少久坐时间，每小时起来动一动，动则有益。

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