芒果体育app下载关注女性健康，从饮食开始，我国已经有多个专业指导女性健康的文书出台，其中在《 健康中国 2030 规划纲要》、《中国妇女发展纲要（2011-2020 年）》、《国民营养计划》等文件中也将提高妇女膳食营养与健康水平，作为发展妇女健康事业的重要行动。

　　很多白领女性，工作中独当一面，生活中扮演着母亲、芒果体育app下载妻子、女儿的多重角色，压力不是一般的大。而她们的饮食，也随着忙碌的生活，变得越来越随意。

　　src=中国营养学会此前发布了《中国白领女性健康膳食白皮书》（以下简称白皮书）：18~49 岁城市女性，也就是白领为主的女性群体，膳食营养状况存在着许多问题！

　　烹调油和盐的摄入量高于膳食指南推荐值，这也一定程度上影响着女性的体重情况，根据报告，白领阶层女性有着 30.0% 的超重率，12.5% 的肥胖率，与十年前的数据相比，增长趋势明显。过多的外卖或许是重要原因，在平时饮食中少油少盐十分重要。

　　在对女性饮食健康的微量元素调研中，维生素 A、维生素 B1、维生素 B2、维生素 C 的摄入多数都存在着摄入不足的情况。

　　对于白领女性来说，深色蔬菜、维 C 类水果的摄入需要提高，蔬菜水果的摄入还能防止便秘，并且有一定的减压作用。

　　此外钙类、膳食纤维的补充同样不足，芒果体育app下载女性需要多吃奶制品，少加工食品，多吃粗粮。

　　1. 每天基本摄入在 1800 千卡左右，建议一斤蔬菜半斤水果，半斤左右的主食，减少精致米饭，多吃粗粮、杂粮和薯类。

　　2. 孕期注意补充铁、碘、叶酸，孕中晚期强调优质蛋白的摄入，哺乳期妇女要增加富含优质蛋白和维生素 A。

　　3. 对于控制体重的人群来说，可以选择一些饱腹感强，脂肪和糖含量低，芒果体育app下载膳食纤维含量高，咀嚼性好的食物。先吃菜、再吃肉，最后吃饭，每餐都有高蛋白的食物。

　　红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。

　　海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。

　　周期性失血以及生育等原因，超 30% 的女性都存在轻度缺铁性贫血，补血对于女性十分重要。动物肝脏、 瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。